„Rozluźniamy plecy” - warsztaty somatyki z Pawłem Wójtowiczem w Warszawie

Rozluźniamy plecy - warsztaty somatyki z Pawłem Wójtowiczem w Warszawie

Zapraszam na 2-dniowe warsztaty somatyki w Warszawie z lekcjami Feldenkraisa, na których będziemy zwiększać swoją sprawność i samodzielnie dbać o własne zdrowie oraz dobre samopoczucie. Większość lekcji będzie o rozluźnianiu pleców. Zajęcia odbywają się w ciepłej i przytulnej sali w centrum miasta.

W JAKI SPOSÓB?
Są to zajęcia ruchowe, na których prowadzę opis i pokazuję pozycję oraz ruch. Każdy uczestnik wykonuje ruch tylko tyle, ile jest dla niego łatwe, bez fizycznego wysiłku i bólu, w zakresie własnych możliwości i komfortu. Uczestnicy sami szukają najłatwiejszego i najprostszego sposobu bez porównywania się z innymi oraz bez naśladowania. Podpowiadam na co zwrócić uwagę i proponuję warianty do sprawdzenia. Między kolejnymi ruchami są przerwy na odpoczynek i przeżycie ostatnich doświadczeń.

Każde zajęcie poprzez sekwencję pozycji i ruchów prowadzi do poprawy konkretnej umiejętności (np. wstawania, sięgania, obracania się, chodzenia), co można odczuć w trakcie zajęć i bezpośrednio po nich. Rezultaty to m.in. większy zakres swobodnego ruchu, lepsza postawa, większa łatwość poruszania się i oddechu.

Na warsztatach zrobimy około ośmiu takich zajęć; między nimi będą przerwy, a po przerwach czas na komentarze, pytania i odpowiedzi. Pracujemy jako grupa, ale czerpiemy z indywidualnych doświadczeń uczestników. Każde zajęcie można potem powtarzać w domu — warsztaty są wstępem do samodzielnej, regularnej praktyki.

PLAN ZAJĘĆ (wstępny) — głównie o plecach i kręgosłupie

Sobota

• Angażowanie brzucha i rozluźnienie pleców cz.1
• Kołysanie
• Kółka głową
• Zwijanie kręgosłupa

Niedziela

• Angażowanie brzucha & rozluźnienie pleców cz.2
• Rotacja na policzku
• Fitness pośladki
• Wstawanie

KORZYŚCI:

• Rozluźnione mięśnie i ulga – ruch jest łagodny, bez pośpiechu i konkurowania.
• Odpoczynek – wykonujemy mały ruch, unikamy wysiłku, jednocześnie koncentrujemy się na doświadczaniu ruchu.
• Skupienie i spokój – rozwijamy umiejętność utrzymania uwagi na jednym temacie.
• Lepsza koordynacja i sprawność – zmieniamy nawyki ruchowe i poprawiamy organizację ruchu.
• Przyjemność – miękki, niewymuszony ruch wpływa pozytywnie na samopoczucie.
• Rozwinięte zdolności uczenia się i adaptacji.

DLA KOGO:
Somatyka jest metodą dla każdego, kto chce się lepiej poruszać, rozwijać lub wrócić do zdrowia, bez względu na wiek czy kondycję. Zajęcia są prowadzone bez naśladowania i porównywania się z innymi; każdy wykonuje ruchy samodzielnie, we własnym tempie, delikatnie i z uwagą na własne odczucia. Zajęcia polecane są także sportowcom, joginom, aktorom, tancerzom, fizjoterapeutom i wszystkim pracującym z ciałem.

PROWADZĄCY – Paweł Wójtowicz

• Od 16 lat praktykuję somatykę.
• Certyfikowany nauczyciel Metody Feldenkraisa (ukończone 4-letnie szkolenie w Anglii w 2014).
• Od 12 lat prowadzę warsztaty w całej Polsce, ponad 40 rocznie.
• Prowadzę zajęcia ze studentami somatyki na Akademii Muzycznej w Łodzi.
• Pracuję z dziećmi z porażeniem mózgowym; jeździłem m.in. do Ukrainy i Kazachstanu.
• Autor książki Notatki z podłogi.

Opinie osób, z którymi pracuję: Facebook

INFORMACJE ORGANIZACYJNE:
📅 7-8 marca 2026; sobota 13:00–18:00, niedziela 13:00–18:00
📍 Omśrodek Hatha Jogi, ul. Świętokrzyska 31/33A, piętro IV, Warszawa
💰 450 PLN dla jednej osoby; 400 PLN od osoby przy zgłoszeniu dwóch lub więcej osób razem. Możliwość otrzymania faktury VAT oraz zaświadczenia o uczestnictwie.
✉️ ZAPISY: emailowo pawel.wojtowicz@poczta.fm z dopiskiem w tytule Somatyka w Warszawie. Wielkość grupy ograniczona wielkością sali; decyduje kolejność zgłoszeń. Zapisy tylko na całość, na dwa dni.

Wystarczy przynieść wygodny strój; ćwiczymy bez obuwia. Na miejscu są maty i koce.

Więcej informacji: Facebook, website

Zapraszam! Zachęcam do przesyłania tego wydarzenia znajomym, którym takie zajęcia mogą pomóc. Z góry dziękuję.