Postanowienie Dobrostan- warsztat rozwojowy

Warsztat Dobrostan od podstaw został zaprojektowany jako całościowy proces, który prowadzi uczestników od zrozumienia, czym jest dobrostan, przez doświadczenie i akceptację emocji w ciele, aż po zaplanowanie konkretnych działań na przyszłość.

Podczas spotkania każdy uczestnik buduje plan dbania o własny dobrostanu. Uczymy poprzez praktykę technik, które pomagają odzyskać kontakt ze sobą, ze swoimi emocjami i ciałem. Ważnym elementem warsztatu jest także nauka nawyku uważności w codzienności – jako podstawy do utrzymywania dobrej relacji z własnym ciałem i emocjami.

Podczas warsztatu:

• Świadomość i wiedza – uczestnicy zaczynają od psychoedukacji, aby lepiej zrozumieć pojęcie dobrostanu i mechanizmy wpływające na równowagę psychiczną, emocjonalną i fizyczną.
• Diagnoza własnej sytuacji – poprzez narzędzie „Koło Dobrostanu” każdy z uczestników ma okazję zobaczyć, jak obecnie wygląda jego życie w różnych obszarach i które wymagają największej uwagi.
• Doświadczenie w ciele i emocjach – elementy tańca intuicyjnego i ruchu autentycznego pozwalają uwolnić napięcia, lepiej poczuć siebie i rozpoznać emocje, które na co dzień bywają tłumione.
• Odkrywanie wartości i kierunku – praca z piramidą wartości daje możliwość nazwania tego, co naprawdę ważne, i zbudowania fundamentu, na którym można oprzeć codzienne wybory i decyzje.
• Integracja wiedzy i planowanie – „Podróż bohatera” pomaga połączyć refleksje z wcześniejszych części i przełożyć je na osobistą historię zmiany, z której uczestnik wyciąga praktyczne wnioski.
• Praca z emocjami i uważnością – krótka psychoedukacja dotycząca akceptacji emocji i praktyka mindfulness (Body Scan + uważny ruch) służą rozwijaniu narzędzi radzenia sobie ze stresem i napięciem w codzienności, oraz budowaniu uważnej postawy wobec życia.
• Podsumowanie i wyciąganie wniosków – dzień kończy się refleksją nad tym, co każdy uczestnik chce wprowadzić do swojego życia i jak może budować swój dobrostan na co dzień.

Potencjalne korzyści dla uczestników:

Świadomość i zrozumienie:

• poznasz, czym naprawdę jest dobrostan (psychiczny, fizyczny i emocjonalny);
• nauczysz się odróżniać swoje potrzeby od oczekiwań otoczenia;
• zobaczysz, w jakich obszarach Twojego życia panuje równowaga, a gdzie jej brakuje.

Kontakt z ciałem i emocjami:

• doświadczysz technik ruchowych, które pomagają wyrażać i rozładowywać emocje;
• odzyskasz poczucie zakorzenienia i obecności w ciele;
• nauczysz się zauważać sygnały stresu i napięcia, zanim przerodzą się w kryzys.

Praca z wartościami i sensem:

• odkryjesz swoje kluczowe wartości i zobaczysz, jak mogą stać się kompasem na co dzień;
• nazwiesz, co daje Ci poczucie sensu i motywację – zbudujesz własną misję życiową;
• połączysz wartości z konkretnymi wyborami i strategiami.

Plan i kierunek działania:

• stworzysz indywidualny plan budowania dobrostanu;
• przełożysz refleksje z warsztatu na konkretne pierwsze kroki;
• dowiesz się, jak utrzymać równowagę w codziennych realiach, a nie tylko w „idealnych warunkach”.

Narzędzia na co dzień:

• nauczysz się prostych technik redukcji stresu i przebodźcowania (np. mindfulness, Body Scan);
• zobaczysz, jak praktyka uważności może stać się Twoim codziennym nawykiem;
• dostaniesz metody, które możesz stosować samodzielnie w domu i w pracy.

Siła grupy i wspólnego doświadczenia:

• poczujesz wsparcie osób, które – tak jak Ty – chcą odzyskać balans;
• będziesz mieć przestrzeń do wymiany doświadczeń i rozmowy;
• odkryjesz, że nie jesteś sam/sama w swoich trudnościach.

Dalsze wsparcie:

• oprócz warsztatu otrzymasz dwie indywidualne sesje rozwojowe online;
• dzięki nim będziesz mógł/mogła kontynuować pracę nad swoim dobrostanem w bezpiecznej relacji 1:1.

BONUS!

• dodatkowo każdy uczestnik otrzyma możliwość bezpłatnego skorzystania z dwóch indywidualnych sesji coachingowo-rozwojowych 1:1. Każda sesja trwa 50 minut.

Plan warsztatu:

• 10:00 – 10:20 - spotkanie i przywitanie uczestników
• 10:20 – 10:50 - psychoedukacja nt. dobrostanu
• 10:50 – 11:30 - Koło Dobrostanu: praca indywidualna i praca w całej grupie z dyskusją
• 11:30 – 11:45 - przerwa kawowa
• 11:45 – 13:15 - taniec intuicyjny z elementami ruchu autentycznego (ekspresja emocji poprzez spontaniczny ruch)
• 13:15 – 13:20 - krótka przerwa
• 13:20 – 14:35 - piramida wartości / praca z wartościami i poczuciem sensu
• 14:35 – 15:35 - przerwa obiadowa
• 15:35 – 16:35 - co z tym teraz zrobisz? Podróż bohatera do dobrostanu
• 16:35 – 16:40 - krótka przerwa
• 16:40 – 16:50 - psychoedukacja nt. akceptacji trudnych emocji, uważności, semantyki
• 16:50 – 17:50 - Body Scan + uważny ruch (mindfulness w ciele)
• 17:50 – 18:30 – zakończenie

Prowadzący:

• Edyta Krawczyk-Król – certyfikowana coachka, doświadczona liderka i mentorka; łączy strategiczne myślenie menedżerskie z empatycznym podejściem. W pracy korzysta z coachingu opartego na wartościach, narzędzi Gallup CliftonStrengths, modelu GROW oraz technik pracy z przekonaniami i inteligencją emocjonalną. Absolwentka Szkoły Profesjonalnego Coachingu i studiów MBA. Współtwórczyni inicjatywy Dobrostan Duo.
• Jakub Kozielec – certyfikowany coach, mentor, trener i praktyk mindfulness; facylitator dobrostanu i zmiany. W pracy wykorzystuje elementy Gestalt, pracę z oddechem, ruch autentyczny, taniec intuicyjny, teorię ruchu Rudolfa Labana i pracę somatyczną. Zafascynowany Komunikacją bez przemocy (NVC) i Somatic Experiencing. Współtwórca inicjatyw: Dobrostan Duo i Spacer Męski.

Organizacyjne:

Kiedy: 28.03.2026
Godziny: 10:00–18:30
Miejsce: sala warsztatowa, ul. Biała Droga 4/6, Kraków-Dębniki
Koszt udziału: 480 PLN

Zapisy: Zapisy

Zapraszamy Jalla! i Dobrostan Duo.