Zapraszam na jedyne w tym roku dłuższe, bo 4-dniowe warsztaty somatyki w długi czerwcowy weekend w Krakowie z lekcjami Feldenkraisa o plecach, barkach i biodrach. Będziemy zwiększać sprawność i samodzielnie dbać o zdrowie oraz samopoczucie. Zajęcia odbywają się w ładnej i ciepłej sali w centrum miasta.
W jaki sposób?
- Są to zajęcia ruchowe, podczas których instruktor opisuje pozycję i ruch. Uczestnicy wykonują ruchy tylko na miarę swoich możliwości — bez wysiłku i bez bólu.
- Każdy pracuje samodzielnie, w swoim tempie, bez naśladowania i porównywania się z innymi.
- Prowadzący podpowiada, na co zwrócić uwagę, i podsuwa warianty do sprawdzenia. Między ruchami są przerwy na odpoczynek i przetrawienie doświadczeń.
- Każde zajęcie to konkretna sekwencja pozycji i ruchów prowadząca do poprawy umiejętności (np. wstawania, sięgania, obracania, chodzenia). Rezultaty można odczuć od razu: większy zakres ruchu, lepsza postawa, łatwiejsze oddychanie.
Program (wstępny) — używanie pleców, barków i bioder:
- Czwartek:
- Rozluźnienie głowy i szyi
- Jak ruchem oczu rozluźnić mięśnie
- Niepozorne unoszenie nogi
- Łapanie muchy
- Piątek:
- Zegar pod miednicą
- Sfinks
- Przetaczanie wokół barku
- Kółka ramionami
- Sobota:
- Jak używać mięśni brzucha
- Łokieć pod kolanem — łatwo trudne cz. 1
- Łokieć pod kolanem cz. 2
- Niespodzianka
- Niedziela:
- Chanukija — dlaczego precyzja jest ważna
- O chodzeniu cz. 1
- Aktywna ręka i pasywna głowa
- O chodzeniu cz. 2
Korzyści:
- Rozluźnione mięśnie i ulga — ruch łagodny, bez pośpiechu i konkurencji.
- Odpoczynek i „czysty umysł” — mały ruch i uważność pozwalają oderwać się od codziennych spraw.
- Skupienie i spokój — rozwijanie umiejętności utrzymania uwagi na ruchu.
- Lepsza koordynacja i sprawność — zmiana nawyków ruchowych, większa świadomość ciała.
- Przyjemność — miękki, niewymuszony ruch poprawia nastrój.
- Rozwinięte zdolności uczenia się i adaptacji.
Dla kogo:
- Dla każdego, kto chce się lepiej poruszać, rozwijać lub wrócić do zdrowia, niezależnie od wieku i kondycji.
- Zajęcia odpowiednie również dla osób starszych i tych odczuwających ból.
- Również dla sportowców, joginów, aktorów, tancerzy, fizjoterapeutów i wszystkich pracujących z ciałem.
Prowadzący — Paweł Wójtowicz:
- 16 lat praktyki w somatyce; certyfikowany nauczyciel Metody Feldenkraisa (4-letnie szkolenie w Anglii, ukończone w 2014).
- Od 12 lat prowadzi warsztaty w Polsce (ponad 40 rocznie) i zajęcia na Akademii Muzycznej w Łodzi.
- Pracuje z dziećmi z porażeniem mózgowym; autor książki „Notatki z podłogi”.
Opinie:
Facebook
Informacje organizacyjne:
- Terminy i godziny: 4–7 czerwca 2026; czwartek (Boże Ciało) 13:00–18:00, piątek 10:00–15:00, sobota 10:00–15:00, niedziela 10:00–15:00.
- Miejsce: Warsztatowa 5, ul. Dunajewskiego 5, oficyna, klatka D, piętro III, Kraków.
- Cena: 700 PLN za osobę; przy zapisie 2 i więcej osób razem — 650 PLN za osobę. Możliwość wystawienia faktury VAT oraz zaświadczenia o uczestnictwie.
- Zapisy: emailowo na pawel.wojtowicz@poczta.fm z dopiskiem w tytule „Somatyka w Krakowie”. Zapisy tylko na całość (cztery dni). Wielkość grupy ograniczona; decyduje kolejność zgłoszeń.
- Co przynieść: wygodny strój; ćwiczymy bez obuwia. Na miejscu są maty i koce.
Więcej informacji: Facebook
website
Zapraszam! Zachęcam do przesyłania wydarzenia znajomym, którym takie zajęcia mogą pomóc.
