"Oddech i oczy" - warsztaty somatyki z Pawłem Wójtowiczem dla zdrowia i sprawności w Warszawie

Zapraszam na 2-dniowe warsztaty somatyki w Warszawie z lekcjami Feldenkraisa, na których będziemy zwiększać sprawność i samodzielnie dbać o zdrowie oraz dobre samopoczucie. Kilka lekcji będzie o oczach, kilka o oddechu. Zajęcia odbywają się w ciepłej, przytulnej sali w centrum miasta.

W jaki sposób? Są to zajęcia ruchowe, na których opowiadam, jaką pozycję przyjąć i jaki ruch wykonać. Każdy uczestnik wykonuje dany ruch tylko tyle, ile jest dla niego łatwe — bez fizycznego wysiłku i bez bólu, w zakresie własnych, aktualnych możliwości i komfortu. Uczestnicy sami szukają najłatwiejszego i najprostszego sposobu, bez porównywania się do innych i bez naśladowania. Podpowiadam, na co zwrócić uwagę oraz proponuję warianty do sprawdzenia. Między kolejnymi ruchami są przerwy, żeby odpocząć i spokojnie przeżyć ostatnie doświadczenia.

Każde zajęcie poprzez konkretną sekwencję pozycji i ruchów prowadzi do poprawy jakiejś umiejętności (np. wstawania, sięgania, obracania się lub chodzenia), co można doświadczyć w trakcie i od razu po nim. Bezpośrednim rezultatem jest m.in. większy zakres swobodnego ruchu, lepsza postawa oraz większa łatwość poruszania się i oddychania. Na warsztatach zrobimy około ośmiu takich zajęć. Między nimi będą przerwy, a po przerwach czas na komentarze, pytania i odpowiedzi, aby lepiej zrozumieć, co robimy i dlaczego. W ten sposób pracujemy jako grupa i czerpiemy z indywidualnych doświadczeń uczestników. Każde zajęcie można potem robić w domu — warsztaty są wstępem do samodzielnej, regularnej praktyki.

Plan zajęć (wstępny) — wokół oczu i oddechu:

• Sobota:
• Odpoczynek dla oczu
• Lekcja oddechowa
• Oczy a wyobraźnia
• Oddech zależy od pozycji

• Niedziela:
• Rozluźnienie oczu
• Oddech jako masaż od środka
• Oddech i wyobraźnia
• O mocnym głosie

Korzyści:

• Rozluźnione mięśnie i ulga — ruch jest łagodny, bez pośpiechu, bez ambicji i bez konkurowania z innymi.
• Odpoczynek — wykonujemy mały ruch, unikamy wysiłku, jednocześnie myśląc o ruchu i zapominając o innych sprawach.
• Skupienie i spokój — koncentrujemy uwagę na ruchu, aby znaleźć najłatwiejszy sposób; rozwijamy umiejętność utrzymania uwagi.
• Lepsza koordynacja i sprawność — uczymy się poruszać inaczej niż zwykle, zmieniamy nawyki, poprawiamy organizację ruchu oraz świadomość ciała.
• Przyjemność — miękki, niewymuszony ruch daje przyjemne doznania i poprawia nastrój.
• Rozwinięte zdolności uczenia się i adaptacji do zmieniających się i niepewnych sytuacji.

Dla kogo: Somatyka jest metodą dla każdego, kto chce się lepiej poruszać, rozwijać lub wrócić do zdrowia, bez względu na wiek czy kondycję fizyczną. Zajęcia prowadzone są bez naśladowania, porównywania się z innymi oraz bez krytycznego oceniania. Każdy wykonuje ruchy samodzielnie, we własnym tempie, delikatnie, z uwagą na siebie, swoje odczucia i aktualne możliwości. W każdej chwili można się zatrzymać, zrobić przerwę i odpocząć. Wydarzenie polecam osobom w każdym wieku, także starszym i tym, którym doskwiera ból.

• sportowców
• joginów
• aktorów
• tancerzy
• fizjoterapeutów
• wszystkich pracujących ciałem zawodowo lub hobbystycznie

Prowadzący — Paweł Wójtowicz

• Od 16 lat praktykuję somatykę — uczę się i uczę innych, jak lepiej się poruszać.
• Certyfikowany nauczyciel Metody Feldenkraisa — w 2014 roku ukończyłem 4-letnie szkolenie w Anglii.
• Od 12 lat prowadzę warsztaty w całej Polsce, ponad 40 rocznie.
• Prowadzę zajęcia ze studentami somatyki na Akademii Muzycznej w Łodzi.
• Codziennie robię lekcje dla siebie i regularnie opracowuję nowe.
• Pracuję z dziećmi z porażeniem mózgowym; kilka lat jeździłem w tym celu na Ukrainę i do Kazachstanu.
• Napisałem i wydałem książkę "Notatki z podłogi".
• Moimi nauczycielami są Maurice Merleau-Ponty i Moshe Feldenkrais.

Opinie osób, z którymi pracuję: Opinie osób, z którymi pracuję

Informacje organizacyjne:

• Czas: 11-12 kwietnia 2026 — sobota 13:00–18:00, niedziela 13:00–18:00.
• Miejsce: Ośrodek Hatha Jogi, ul. Świętokrzyska 31/33A, piętro IV, Warszawa.
• Cena: 450 PLN dla jednej osoby; dla dwóch lub więcej osób zapisujących się razem — 400 PLN od osoby. Możliwość otrzymania faktury VAT oraz zaświadczenia o uczestnictwie.
• Zapisy: emailowo na pawel.wojtowicz@poczta.fm z dopiskiem w tytule "Somatyka w Warszawie". Wielkość grupy ograniczona; decyduje kolejność zgłoszeń. Zapisy tylko na całość — na dwa dni.
• Wystarczy przynieść wygodny strój; ćwiczymy bez obuwia. Na miejscu są maty i koce.

Więcej informacji: Facebook
pawelwojtowicz.pl

Zapraszam!

PS: Zachęcam do przesyłania tego wydarzenia znajomym, którym takie zajęcia mogą pomóc.