Dbamy o siebie i swój kręgosłup - warsztaty somatyki z Pawłem Wójtowiczem w Krakowie

Zapraszam na 2-dniowe warsztaty somatyki w Krakowie z lekcjami Feldenkraisa o obrotach i rotacji. Będziemy zwiększać swoją sprawność i samodzielnie dbać o własne zdrowie oraz samopoczucie. Zajęcia odbywają się w ładnej i ciepłej sali w centrum miasta.

W JAKI SPOSÓB?

• Są to zajęcia ruchowe, na których będę opowiadał, jaką pozycję przyjąć i jaki ruch wykonać. Każdy z uczestników będzie robił dany ruch tylko tyle, ile jest dla niego łatwe, bez fizycznego wysiłku i bez bólu, w zakresie własnych, aktualnych możliwości i komfortu.
• Uczestnicy będą sami szukać najłatwiejszego i najprostszego sposobu bez porównywania się do innych i bez naśladowania. Będę podpowiadał, na co zwrócić uwagę oraz podsuwał propozycje wariantów, które warto sprawdzić.
• Uczestnicy będą eksplorowali i doświadczali różnych opcji, aby wybrać dla siebie najlepszą. Nikt nikogo nie będzie oceniał.
• Między kolejnymi ruchami będą przerwy, żeby odpocząć i na spokojnie przeżyć ostatnie doświadczenia.

Każde zajęcia poprzez konkretną sekwencję pozycji i ruchów prowadzą do poprawy jakiejś umiejętności, np. wstawania, sięgania, obracania się lub chodzenia. Mamy okazję doświadczyć tego w trakcie zajęć i od razu po nich. Bezpośrednim rezultatem jest m.in. większy zakres swobodnego ruchu, lepsza postawa, większa łatwość poruszania się i oddechu.

Na warsztatach zrobimy około ośmiu takich zajęć. Między nimi będą przerwy, a po przerwach czas na komentarze, pytania i odpowiedzi, aby lepiej zrozumieć, co robimy i dlaczego. W ten sposób pracujemy jako grupa, która wspólnie uczy się i czerpie z indywidualnych doświadczeń uczestników. Każde zajęcie można potem robić w domu — warsztaty są wstępem do samodzielnej, regularnej praktyki.

PLAN ZAJĘĆ (wstępny) — ruch rotacji:

Sobota:

• Rozluźnienie wzdłuż kręgosłupa
• Ulga w barkach
• Rozluźnienie klatki piersiowej
• Ruch niemowlęcy z niespodzianką

Niedziela:

• Jak ręka przetacza głowę
• Miednica porusza kręgosłupem i głową
• Kółka miednicą i 'laser' po podłodze
• Wstawanie z łatwością

KORZYŚCI:

• Rozluźnione mięśnie i ulga — ruch jest łagodny, bez pośpiechu, bez ambicji i bez konkurowania z innymi.
• Odpoczynek — wykonujemy mały ruch, unikamy wysiłku, ale jednocześnie myślimy o tym ruchu i zapominamy o innych sprawach — 'czysty umysł'.
• Skupienie i spokój — w trakcie zajęć koncentrujemy uwagę na ruchu, aby znaleźć najłatwiejszy sposób; rozwijamy umiejętność utrzymania uwagi na jednym temacie.
• Lepsza koordynacja i sprawność — uczymy się poruszać inaczej niż zwykle, zmieniamy nawyki i przyzwyczajenia, poprawiamy organizację ruchu, zwiększamy świadomość ciała i ruchową inteligencję.
• Przyjemność — miękki, niewymuszony ruch jest pełen przyjemnych doznań; mamy lepsze samopoczucie i nastrój.
• Rozwinięte zdolności uczenia się i adaptacji do zmieniających się i niepewnych sytuacji.

DLA KOGO:

Somatyka jest metodą dla każdego, kto chce się lepiej poruszać, rozwijać lub wrócić do zdrowia, bez względu na wiek czy kondycję fizyczną. Zajęcia prowadzone są bez naśladowania, porównywania się z innymi oraz bez krytycznego oceniania. Każdy wykonuje ruchy samodzielnie, we własnym tempie, delikatnie, z uwagą na siebie, własne odczucia i aktualne możliwości. W każdej chwili można się zatrzymać, zrobić przerwę i odpocząć. Wydarzenie polecam osobom w każdym wieku, również starszym i tym, którym doskwiera ból.

Zajęcia są także propozycją dla:

• sportowców
• joginów
• aktorów
• tancerzy
• fizjoterapeutów
• wszystkich, którzy zawodowo bądź hobbystycznie pracują ciałem i z ciałem

PROWADZĄCY — nazywam się Paweł Wójtowicz:

• Od 16 lat praktykuję somatykę — uczę się i uczę innych, jak lepiej się poruszać.
• Jestem certyfikowanym nauczycielem Metody Feldenkraisa — w 2014 roku ukończyłem 4-letnie szkolenie w Anglii.
• Od 12 lat prowadzę warsztaty w całej Polsce, ponad 40 rocznie.
• Prowadzę zajęcia ze studentami somatyki na Akademii Muzycznej w Łodzi.
• Codziennie robię lekcje dla siebie i regularnie opracowuję nowe; jest to moja regularna praktyka, która pomaga mi funkcjonować na co dzień.
• Pracuję z dziećmi z porażeniem mózgowym — m.in. kilka lat jeździłem w tym celu na Ukrainę i do Kazachstanu.
• Napisałem i wydałem książkę 'Notatki z podłogi' m.in. o mojej pracy i praktyce.
• Moimi nauczycielami są Maurice Merleau-Ponty i Moshe Feldenkrais.

Opinie osób, z którymi pracuję: Facebook

INFORMACJE ORGANIZACYJNE:

• CZAS: 21-22 marca 2026; sobota 13:00–18:00, niedziela 10:00–15:00
• MIEJSCE: Warsztatowa 5, ul. Dunajewskiego 5, oficyna, klatka D, piętro III, Kraków
• CENA: 450 PLN dla jednej osoby; dla dwóch lub więcej osób zapisujących się razem 400 PLN od osoby. Istnieje możliwość otrzymania faktury VAT oraz zaświadczenia o uczestnictwie.
• ZAPISY: emailowo na pawel.wojtowicz@poczta.fm z dopiskiem w tytule 'Somatyka w Krakowie'. Wielkość grupy ograniczona wielkością sali. Decyduje kolejność zgłoszeń. Zapisy tylko na całość, na dwa dni.
• Wystarczy przynieść wygodny strój, ćwiczymy bez obuwia. Na miejscu są maty i koce.
• Więcej informacji: Facebook oraz website

Zapraszam!

ps. Zachęcam do przesyłania tego wydarzenia swoim znajomym, którym takie zajęcia mogą pomóc. Z góry dziękuję.