Dbamy o siebie i swój kręgosłup - warsztaty somatyki z Pawłem Wójtowiczem w Krakowie

Zapraszam na 2-dniowe warsztaty somatyki w Krakowie z lekcjami Feldenkraisa o obrotach i rotacji, na których będziemy zwiększać swoją sprawność i samodzielnie dbać o własne zdrowie oraz samopoczucie. Zajęcia odbędą się w ładnej i ciepłej sali w centrum miasta.

W JAKI SPOSÓB? Są to zajęcia ruchowe, na których będę opowiadał, jaką pozycję przyjąć i jaki ruch wykonać. Każdy z uczestników wykonuje dany ruch tylko tyle, ile jest dla niego łatwe, bez fizycznego wysiłku i bez bólu, w zakresie własnych, aktualnych możliwości i komfortu. Uczestnicy będą sami szukać najłatwiejszego i najprostszego sposobu bez porównywania się do innych i bez naśladowania. Będę podpowiadać, na co zwrócić uwagę, oraz podsuwać propozycje wariantów, które warto sprawdzić. Uczestnicy będą eksplorować i doświadczać różnych opcji, aby wybrać dla siebie najlepszą. Nikt nikogo nie będzie oceniał. Między kolejnymi ruchami będą przerwy, żeby odpocząć i spokojnie przeżyć ostatnie doświadczenia.

Każde zajęcie, poprzez konkretną sekwencję pozycji i ruchów, prowadzi do poprawy jakiejś umiejętności (np. wstawania, sięgania, obracania się lub chodzenia), co mamy okazję doświadczyć w trakcie zajęć i od razu po nich. Bezpośrednim rezultatem jest m.in. większy zakres swobodnego ruchu, lepsza postawa, większa łatwość poruszania się i oddechu.

Na warsztatach zrobimy około ośmiu takich zajęć. Między nimi będą przerwy, a po przerwach czas na komentarze, pytania i odpowiedzi, aby lepiej zrozumieć, co robimy i dlaczego. W ten sposób pracujemy jako grupa, która wspólnie uczy się i czerpie z indywidualnych doświadczeń uczestników. Każde zajęcie można potem wykonywać w domu. Warsztaty są wstępem do samodzielnej, regularnej praktyki.

PLAN ZAJĘĆ (wstępny) — ruch rotacji:

Sobota:

• 1. Rozluźnienie wzdłuż kręgosłupa
• 2. Ulga w barkach
• 3. Rozluźnienie klatki piersiowej
• 4. Ruch niemowlęcy z niespodzianką

Niedziela:

• 5. Jak ręka przetacza głowę
• 6. Miednica porusza kręgosłupem i głową
• 7. Kółka miednicą i „laser” po podłodze
• 8. Wstawanie z łatwością

KORZYŚCI:

• Rozluźnione mięśnie i ulga — ruch jest łagodny, bez pośpiechu, bez ambicji i bez konkurowania z innymi.
• Odpoczynek — wykonujemy mały ruch, unikamy wysiłku, ale jednocześnie myślimy o tym ruchu i zapominamy o innych sprawach — „czysty umysł”.
• Skupienie i spokój — w trakcie zajęć koncentrujemy uwagę na ruchu, aby znaleźć najłatwiejszy sposób. Rozwijamy umiejętność utrzymania uwagi na jednym temacie.
• Lepsza koordynacja i sprawność — uczymy się poruszać inaczej niż zwykle, zmieniamy nawyki i przyzwyczajenia, poprawiamy organizację ruchu, zwiększamy świadomość ciała i ruchową inteligencję.
• Przyjemność — miękki, niewymuszony ruch jest pełen przyjemnych doznań; mamy lepsze samopoczucie i nastrój.
• Rozwinięte zdolności uczenia się i adaptacji do zmieniających się i niepewnych sytuacji.

DLA KOGO: Somatyka jest metodą dla każdego, kto chce się lepiej poruszać, rozwijać lub wrócić do zdrowia, bez względu na wiek czy kondycję fizyczną. Zajęcia prowadzone są bez naśladowania, porównywania się z innymi oraz bez krytycznego oceniania. Każdy wykonuje ruchy samodzielnie, we własnym tempie, delikatnie, z uwagą na siebie, własne odczucia i aktualne możliwości. W każdej chwili można się zatrzymać, zrobić przerwę i odpocząć. Wydarzenie polecam osobom w każdym wieku, również starszym i tym, którym doskwiera ból.

• Zajęcia są także propozycją dla sportowców, joginów, aktorów, tancerzy, fizjoterapeutów i wszystkich tych, którzy zawodowo bądź hobbystycznie pracują ciałem i z ciałem.

PROWADZĄCY — nazywam się Paweł Wójtowicz:

• Od 16 lat praktykuję somatykę — uczę się i uczę innych, jak lepiej się poruszać.
• Jestem certyfikowanym nauczycielem Metody Feldenkraisa — w 2014 roku ukończyłem 4-letnie szkolenie w Anglii.
• Od 12 lat prowadzę warsztaty w całej Polsce, ponad 40 rocznie.
• Prowadzę zajęcia ze studentami somatyki na Akademii Muzycznej w Łodzi.
• Codziennie robię lekcje dla siebie i regularnie opracowuję nowe — jest to moja regularna praktyka, która pomaga mi funkcjonować na co dzień.
• Pracuję z dziećmi z porażeniem mózgowym; m.in. kilka lat jeździłem w tym celu do Ukrainy i Kazachstanu.
• Napisałem i wydałem książkę „Notatki z podłogi” m.in. o mojej pracy i praktyce.
• Moimi nauczycielami są Maurice Merleau-Ponty i Moshe Feldenkrais.

Opinie osób, z którymi pracuję: Facebook

INFORMACJE ORGANIZACYJNE:
CZAS: 21–22 marca 2026; sobota 13:00–18:00, niedziela 10:00–15:00.
MIEJSCE: Warsztatowa 5, ul. Dunajewskiego 5, oficyna, klatka D, piętro III, Kraków.
CENA: 450 PLN dla jednej osoby; dla dwóch lub więcej osób zapisujących się razem 400 PLN od osoby. Jest możliwość otrzymania faktury VAT oraz zaświadczenia o uczestnictwie.
ZAPISY: emailowo pawel.wojtowicz@poczta.fm z dopiskiem w tytule „Somatyka w Krakowie”. Wielkość grupy ograniczona wielkością sali. Decyduje kolejność zgłoszeń. Zapisy tylko na całość, na dwa dni.
Wystarczy przynieść wygodny strój; ćwiczymy bez obuwia. Na miejscu są maty i koce.

Więcej informacji można znaleźć w zakładce „Dyskusja” oraz na stronach: Facebook, website

Zapraszam!

ps. Zachęcam do przesyłania tego wydarzenia swoim znajomym, którym takie zajęcia mogą pomóc. Z góry dziękuję.