Programowanie i periodyzacja treningu siły mięśniowej
O wydarzeniu
Programowanie i periodyzacja treningu siły mięśniowej
Od rehabilitacji do treningu sportowego
Czy czujesz się pewnie w układaniu planów treningowych i rehabilitacyjnych? Czy znasz zasady rządzące tym procesem? Czy wiesz, co jest faktem, a co jedynie dobrą praktyką? Czy potrzebujesz gotowych rozwiązań, które możesz wykorzystać w swojej pracy „od jutra”?
Projekt Praktyczna Strona Treningu łączy świat fizjoterapii i treningu sportowego, pokazując, w jak wielu miejscach światy te przenikają się. Tym razem od podstaw przedstawia wiedzę z zakresu rozpisywania planów treningowych i rehabilitacyjnych — obszerne „must know” dotyczące zamykania progresywnego dociążania aparatu ruchu w liczbach.
O szkoleniu:
Siła mięśniowa to zdolność aparatu ruchu do przeciwdziałania lub pokonywania oporów zewnętrznych za pomocą pracy mięśniowej. Bez względu na specjalizację trening siły mięśniowej będzie nieunikniony, a zasady planowania są uniwersalne dla pacjentów i sportowców.
Prowadzący:
- Artur Mohr — absolwent AWF Katowice, fizjoterapeuta i trener przygotowania fizycznego z wieloletnim doświadczeniem, akredytowany przez ASCA. Uczestnik szkoleń i konferencji ASCA, NSCA, EXOS i ALTIS. Twórca projektu Praktyczna Strona Treningu, autor i prowadzący podcastu o tym samym tytule, co-founder Hussars Academy, wykładowca konferencji branżowych i szkoleniowiec. Nieustannie praktykuje ze sportowcami (m.in. american football, lekka atletyka, piłka nożna, koszykówka, siatkówka, biegi długodystansowe) oraz z populacją ogólną.
Czego powinieneś spodziewać się po szkoleniu?
- Szkolenie w ujęciu praktycznym nakreśli granice pomiędzy faktem a dobrą praktyką w programowaniu i periodyzacji treningu siły mięśniowej.
- Ustrukturyzowana wiedza i narzędzia do tworzenia skutecznych i bezpiecznych planów treningowych dla pacjentów, populacji ogólnej i sportowców.
- Zapoznanie się z zaletami i ograniczeniami popularnych protokołów treningowych i rehabilitacyjnych.
- Dokładne omówienie zasad tworzenia spersonalizowanych planów pod cele, możliwości i ograniczenia klienta.
- Przedstawienie oraz omówienie gotowych planów treningowych/rehabilitacyjnych.
- Praktyczne ćwiczenie: uczestnicy wspólnie z wykładowcą przygotują od podstaw plan treningowy pod wybrany cel.
Grupy docelowe:
- Fizjoterapeuci i trenerzy medyczni chcący zdobyć kompetencje w planowaniu i prowadzeniu progresywnego treningu rehabilitacyjnego.
- Trenerzy personalni i trenerzy motoryczni chcący programować wysoce efektywne plany związane z budowaniem masy mięśniowej i różnymi odmianami siły mięśniowej.
- Osoby samodzielnie trenujące, które chcą zdobyć kompetencje do samodzielnego układania planów treningowych.
Agenda szkolenia:
- Teoretyczne fundamenty periodyzacji
- Rodzaje periodyzacji (liniowa, falowa, sprzężona, spolaryzowana, konkurencyjna etc.)
- Makrocykl, mezocykl, mikrocykl, jednostka treningowa
- Najważniejsze informacje o rodzajach pracy mięśniowej
- Najważniejsze parametry treningowe
- Dobór ćwiczeń i zasady wspomagające efektywny dobór ćwiczeń
- Modyfikacje biomechaniczne celem odciążania i dociążania obszarów ciała
- Niewygodna prawda o EMG w kontekście doboru ćwiczeń
- Intensywność: dobór intensywności w zależności od celu i możliwości; manipulacje intensywnością z uwagi na ograniczenia pierwotne i wtórne
- Powtórzenia: protokoły i schematy powtórzeń – zalety i wady
- Serie: zasady rządzące planowaniem serii A, B, C etc.
- Objętość: względna i bezwzględna
- Tempo: zastosowanie zmiennego tempa w zależności od celu i serii
- Czas przerwy: zasady planowania przerw między jednostkami treningowymi, seriami i ćwiczeniami z uwzględnieniem lokalizacji w planie
- Częstotliwość i inne parametry możliwe do programowania
- Metody zwiększania progresywnego przeciążenia („progressive overload”) z wykorzystaniem manipulacji różnymi parametrami
- Wybrane metody treningowe i ich zastosowanie
- Trening siły, mocy i wytrzymałości mięśniowej w liczbach
- Szablony tworzenia programów w oparciu o zasady różnych rodzajów periodyzacji
Przykładowe makrocykle, mezocykle, mikrocykle i jednostki treningowe w rehabilitacji:
- Ścięgna Achillesa
- Hamstring Injury
- PFPS
- Tendinopatii ścięgna właściwego rzepki
- Rekonstrukcja ACL
Przykładowe makrocykle, mezocykle, mikrocykle i jednostki treningowe w treningu dla:
- Hipertrofii mięśniowej (Upper i Lower Body)
- Siły maksymalnej (Upper i Lower Body)
Inne pojęcia i dobre praktyki:
RFD, efekt rezydualny, określanie minimalnej/optymalnej skutecznej „dawki” itd.
Po szkoleniu otrzymasz:
- Certyfikat uczestnictwa
- Ponad 20 przykładowych planów treningowych/rehabilitacyjnych do wykorzystania w pracy zawodowej
- Tytuły publikacji i praktyczne dokumenty, które będą wsparciem w codziennej pracy
Termin warsztatów:
- 17.04.2026
- 9.00-17.30
Lokalizacja:
Golden Floor Tower, Al. Jerozolimskie 123a, 02-017 Warszawa
Organizacyjne:
W cenie szkolenia jest codzienny ciepły posiłek oraz bufet kawowy
Cena:
- 890,00 zł (do 22.03.2026)
- 1090,00 zł (od 23.03.2026)
Bezpieczne zakupy u oficjalnych dystrybutorów
Zakup biletu reklamowego odbywa się na stronie oficjalnego dystrybutora biletów. Pamiętaj, że jeśli miejsca są numerowane, a bilety są oferowane przez kilka firm, każda z nich udostępnia inny pulę miejsc do wyboru.
