2200 PLN
10.10.2024, 20:00 - 22:00
17.10.2024, 20:00 - 22:00
24.10.2024, 20:00 - 22:00
Dobre Życie z ADHD (dla dorosłych) - Grupowe Warsztaty Psychoedukacyjne
Psychoedukacja w ADHD zazwyczaj jest pierwszym krokiem w celu zadbania o swoje potrzeby i emocje, by zwiększyć komfort życia z ADHD.
Nie zastępuje farmakoterapii, ani psychoterapii, jednak pozwala lepiej zrozumieć przyczyny i konsekwencje ADHD, a także wskazuje strategie, które usprawnią codzienne życie z ADHD. Nasze spotkania to jednak więcej niż tylko psychoedukacja, będą miały trzy komponenty: część edukacyjną, praktyczną, a także grupy wsparcia. Zapoznamy się z praktycznymi technikami regulowania emocji, zwiększania skupienia, strategiami organizacji pracy i planowania zadań pomocnymi w ADHD. Omówimy też strategie pomocne w budowaniu relacji z partnerem z ADHD. Z kolei grupowy charakter warsztatów będzie okazją do spotkania innych dorosłych z ADHD, pozwoli nam wymienić się doświadczeniami, da poczucie wspólnoty.
Na warsztaty zapraszamy zarówno osoby po diagnozie ADHD, a także te, które dopiero je u siebie podejrzewają. Mile widziani są również partnerzy ADHD-owców oraz rodzice dzieci z ADHD, którzy dostrzegają u siebie objawy.
W ramach warsztatów odbędzie się 10 spotkań (każde z nich potrwa 2 godziny). Jedno ze spotkań będzie z dr hab. J. Jóźwiakiem z PsychiatraPlus (https://www.youtube.com/@psychiatraplus) psychiatrą specjalizującym się w ADHD, autorem książki 'Z tego się nie wyrasta. Kompendium ADHD'.
Spotykamy się w czwartki w g. 20:00-22:00 w Ukiyo na Mokotowskiej 48 w Warszawie.
Startujemy 26 września, kończymy 28 listopada.
Liczba osób w grupie: 12.
Koszt warsztatu: 2200zł.
Zapisy: https://app.fitssey.com/ukiyo/frontoffice/courses
AGENDA:
1. ADHD- podstawowe informacje
Czym jest ADHD? Fakty i mity. Najnowsze badania. Neurobiologia ADHD. Podtypy ADHD- czy faktycznie istnieją? Jakie są najczęstsze syptomy ADHD i które z nich namocniej wpływają na Twoje życie? Jakie książki na temat ADHD warto przeczytać? Wspólnota doświadczeń grupy.
2. Emocje w ADHD
Zarządzanie emocjami w ADHD: dysregulacja emocjonalna: nadreaktywność emocjonalna, labilność emocjonalna, drażliwość, lub impulsywność. A także przebodźcowanie, nadwrażliwość na odrzucenie - RSD, wewnętrzny krytyk i wiele innych aspektów.
Jak budować zdrowszą relację ze swoimi emocjami? Zapoznamy się z technikami samoregulacji, obniżania napięcia, omówimy sposoby pracy nad impulsywnością. Dzieląc się doświadczeniem w grupie, omówimy te obszary życia emocjonalnego, które są dla Was największym wyzwaniem.
3. Impulsywność w ADHD
Dlaczego osoby z ADHD są impulsywne? Przyjrzymy się trudnościom z powstrzymywaniem impulsów w ADHD. Wskażemy dziesiątki odsłon impulsywności w ADHD- potrafi się manifestować w zaskakujący sposób. Omówimy obszary codzienności, na które impulsywność wpływa i techniki pomocne w opanowaniu impulsywnych reakcji.
4. Hiperaktywność w ADHD
Stereotyp rozbieganego chłopca? Podobnie jak impulsywność, hiperaktywność w ADHD objawia się na wiele sposobów: zaangażowanie w dziesiątki inicjatyw, gonitwa myśli, intensywne podróże, bycie w ciągłym ruchu, kreatywność i wiele innych.
Jak regulować swój układ nerwowy? Dlaczego to kluczowe przy ADHD?
5. Zaburzenia regulacji uwagi
Dlaczego osoby z ADHD mają trudność z regulowaniem uwagi? Hiperfokus czy trudność z utrzymaniem koncentracji? Jak rozpoznawać i minimalizować dystraktory? Co pomaga w utrzymaniu skupienia na zadaniach?
Przyjrzymy się technikom poprawiającym skupienie, strategiom przyswajania wiedzy, radzenia sobie z prokrastynacją i perfekcjonizmem (maskowanie ADHD).
6. Organizacja pracy, zarządzanie czasem, higiena życia
Trudności z regulacją uwagi, ślepota czasowa itp. mają też wpływ na trudności z organizacją pracy, planowaniem zadań, wyznaczaniem sobie realistycznych celów, ustawianiem priorytetów.
Wspólnie omówimy skuteczne techniki organizacji czasu i pracy. Opowiemy, dlaczego rutyna i nawyki są ważną częścią dbania o siebie. Porozmawiamy, jak realistycznie planować dzień i tydzień, jak wyznaczać priorytety i cele, jak zarządzać czasem, by uniknąć chaosu, napięcia i stresu.
Porozmawiamy też o tym, jak ważna jest higiena życia w ADHD: zdrowy sen, aktywność fizyczna, równowaga między pracą i odpoczynkiem.
7. Motywacja i rozwiązywanie problemów
Dlaczego osobom z ADHD trudniej osiągać cele i realizować plany? Omówimy sposoby utrzymywania motywacji na każdym etapie realizacji celów. Porozmawiamy, jak dbać o źródło dopaminy z codziennych aktywności, jak zbudować system motywujących nagród. Opowiemy, jak zorganizować przestrzeń i codzienne rutyny, tak by wspierały twoje cele. Jak efektywnie zarządzać finansami?
Dowiesz się, dlaczego osobom z ADHD tak trudno czasem wprowadzić zmianę. Podzielimy się też swoimi sposobami pracy z lękiem.
8. Relacje w ADHD
Neuroróżnorodność ma wpływ na nasze relacje: partnerskie, przyjacielskie, ale też zawodowe. Podzielimy się doświadczeniem, jak ADHD wpłynęło na nasze związki, przyjaźnie, znajomości.
Omówimy te objawy ADHD, które zakłócają relacje. Porozmawiamy, jak komunikować się w ADHD, by budować zdrowe relacje. Jak wzmacniać swoją łagodną asertywność? Jakie techniki są warte spróbowania w budowania wspierającej relacji z partnerem z ADHD?
9. Spotkanie z psychiatrą specjalizującym się w ADHD
Farmakoterapia w ADHD. Jakie leki stosuje się w farmakoterapii ADHD? Jaki jest mechanizm ich działania? Jak na nas oddziałują i czy mają skutki uboczne? Czy leczenie pozafarmakologiczne ma sens?
Na te i wiele innych pytań odpowie gość specjalny warsztatów: psychiatra specjalizujący się w terapii ADHD.
10. Rozwój, Kreatywność, Mocne strony ADHD
Osoby z ADHD są niezwykle kreatywne, mają innowacyjne pomysły. Wykazują się także dużą empatią, miewają ogromną energię do działania (lub jej kompletny brak-paraliż). Jak budować życie w oparciu o nasze mocne strony, talenty i zasoby? Jak zarządzać zasobami, by wspierały Twoje cele?
Jak wspierać elastyczność psychologiczną i adaptacyjne myślenie (ACT)?
Na ostatnich warsztatach podsumujemy najważniejsze dla nas zagadnienia i tym pozytywnym akcentem, w grupie wzajemnego wsparcia, zakończymy proces.
O Prowadzącej:
Dr Paulina Grzęda, GoodlifeLab
Jest dyplomowaną coachką (Studia SWPS i Laboratorium Psychoedukacji), trenerką i wykładowczynią. Na co dzień pracuje jako adiunkta na Uniwersytecie SWPS, prowadzi szkolenia, sesje coachingowe i warsztaty. Specjalizuje się w tematyce traumy (doktorat), coachingu relacji oraz coachingu ADHD. Fascynuje się neurobiologią i wykorzystuje jej nauki w pracy z klientkami z ADHD. Sama jest po diagnozie ADHD i uważa, że psychoedukacja oraz grupy wsparcia dedykowane ADHD to wspaniałe celowane narzędzie pomocy dorosłym z ADHD. Jest też podróżniczką po 2 kilkunastomiesięcznych podróżach dookoła świata i przez Ameryki. Prywatnie: mama 2 córek, żona, siostra, córka i przyjaciółka 🙂